9/16 そうだね、プロテインだね。

 

MS:2-6(4)
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77.2kg(-5.8)
6:プロテイン
12:プロテイン
17:大豆わかめ
21:キムチ鍋

 
プロテインを本格導入。
僕は、あくまで僕は、だが。
ダイエットに金をかけるのは嫌いだ。
月に7000円のジムに通い、週1で通って、「鍛えているから」と居酒屋でバカバカ呑む。
そんなものは無意味だと思う。
結局痩せないしお金がかかる。
効率も、効果もない。
 
計算してみた。
ネットで買ったプロテイン、
1キロで、2000円足らず。
タンパク質は21グラム、糖質は4グラム。当然だが他の栄養素も豊富でこの価格は他の物よりもかなり安い。評価もいい。
一食あたり約62円。
朝、昼をこれにおきかえるので、朝、昼で食費は124円。
今ではコンビニのおにぎり1個より安い。
そして2食分でカロリーは220カロリー。
どちらかを牛乳でのんでも300カロリーに15グラム程度の糖質。
僕のTDEEは大体1700程度。
運動は毎日しているので総消費は2300-2500はいくだろう。
夕食は炭水化物以外ならなんでも食べていいことにしているが、
一食で1500カロリーはなかなか行かない。
酒も週3日。肝臓に対しての負担も軽減されるので基礎代謝の向上も見込める。
 
まあ、全部嘘なんですけどね。